Fiche de lecture 2 : Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une

TITRE : Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une

AUTEUR : Raphaëlle Giordano

Type : Roman

Personnages

Camille, femme de 38 ans, épouse de Sébastien et mère d’Adrien

Claude Dupontel, routinologue

Sébastien, époux de Camille, père d’Adrien

Adrien, 10 ans, enfant de Camille et Sébastien

Il s’agit là des personnages principaux, ceux qui interviennent tout au long de l’histoire et dont il faut retenir les noms.

Cadre spatio-temporel

L’histoire se déroule à Paris. Nous n’avons pas de détails précis en ce qui concerne les dates. Cela dit, la narratrice utilise une multitude de termes modernes. Ce qui suggère que l’histoire se déroule à notre époque.

Vocabulaire

1. Affres: très grande angoisse, tourments physiques, intellectuels et moraux
2. Espiègle : Personne vive, éveillée, malicieuse
3. Tisonner : Remuer les tisons (morceau de bois brûlé en partie et encore en ignition) d’un feu, d’un foyer
4. Furibonde : Qui est très en colère, extrêmement furieux
5. Semonce : avertissement mêlé de reproches
6. Gadoue : terre détrempée, boue
7. Épée de Damoclès : situation particulièrement dangereuse ou pénible qui peut se produire d’un moment à l’autre
8. Façade haussmannienne : façade relative à l’oeuvre urbanistique du préfet de la Seine, Eugène Haussmann.
9. Cariatide : support en forme de statue féminine. (L’équivalent masculin est l’atlante ou télamon)
10. Nacelle: Petit bateau à rames, sans mât ni voile
11. Spéléologie : exploration et étude des cavités naturelles du sol (gouffres, cavernes, rivières souterraines, etc.)
12. Être d’aplomb : Confiance en soi que rien ne déconcerte
13. Stoïcisme : fermeté, impassibilité devant le malheur, la maladie
14. Ciguë : ombellifère (herbe de la famille des carottes, persil, céleri) vénéneuse

Résumé

Camille est une femme de 38 ans qui n’est pas heureuse alors qu’elle a semblerait-il tout pour l’être : un CDI dans une entreprise de la place, un époux et un jeune garçon de 10 ans. Elle mène sa vie dans la monotonie jusqu’au jour où elle fait un accident de voiture et se retrouve dans la maison de Claude Dupontel. A la suite d’un échange, Claude se rend compte que Camille n’est pas heureuse dans sa vie et lui propose ses services. Il se présente à elle en tant que routinologue. La routinologie étant une nouvelle discipline en France qui aide des personnes à reprendre le contrôle de leur vie et à se développer. De retour chez elle, Camille appelle Claude. Tous deux prennent rendez-vous et ainsi commence l’aventure de renaissance de Camille. Elle sera riche en péripéties : Camille reprend confiance en elle, redécouvre qu’elle peut être une femme attirante et désirée; sa relation avec son fils Adrien s’améliore; la flamme renaît entre elle et son mari Sébastien et à la fin elle décide de quitter un emploi qu’elle n’aime pas pour se lancer son entreprise. Camille est une personne neuve, épanouie et qui vit désormais sa vie plutôt que de la subir. C’est à ce moment que lors d’une ultime rencontre avec Claude, celui-ci lui avoue que tout ceci était une supercherie et que la routinologie n’existe pas. Il s’agit en fait d’une chaîne selon laquelle une personne ayant été aidée doive aider une autre personne à reprendre goût à la vie. Le stratagème de la routinologie permet seulement de donner du crédit à la personne qui prodigue des conseils car celui-ci se fait passer pour un expert. Maintenant au tour de Camille de devenir routinologue !

Petit vade-mecum de routinologie

Ancrage positif

C’est une technique qui vous permettra de vous mettre dans un bon « état ressource », c’est-à-dire dans des conditions physiques et émotionnelles favorables. Comment ? En réactivant ces mêmes sensations, ressenties lors d’un moment heureux. Pour cela, créez-vous votre ancre : dans un endroit calme, visualisez bien le moment heureux dont vous voulez vous souvenir, ressentez intensément l’état émotionnel que vous voulez pouvoir retrouver, et associez-lui un stimulus : mot, image ou geste. Avec de l’entraînement, vous réactivez l’ancre en reproduisant le geste, le mot, ou en évoquant l’image associée, afin de retrouver l’état émotionnel souhaité.

Appareil photo imaginaire

Pour actionner votre « appareil photo imaginaire » et modifier le filtre de perception de votre réalité, il vous faut être à l’affût du Beau, focaliser votre attention sur des choses jolies, agréables, réjouissantes, dans la rue, dans les transports, partout où vous allez. Vous constituerez ainsi un catalogue d’images intérieures positives : extrêmement bénéfique pour reprogrammer votre cerveau en positif!

Art de la modélisation

Il s’agit de vous trouver des modèles parmi les personnalités ou les personnages de fiction que vous admirez une qualité, un aspect de leur vie. Comme Camille, vous pouvez dresser leur portrait chinois (« J’aimerais avoir la sagesse d’un Gandhi, la grâce d’une Audrey Hepburn, etc.), faire un patchwork de leurs photos et l’afficher à un endroit où vous pourrez le voir souvent, ou encore imaginer que vous êtes telle ou telle personne, et agir en conséquence pour gagner confiance en vous. Prenez le meilleur de vos tors – attitudes, bonnes pratiques, philosophie – , et construisez ainsi votre modèle de réussite.

Cahier des engagements

Ce cahier vous servira à noter les objectifs que vous vous êtes fixés, les engagements pris vis-à-vis de vous-même, afin de vous impliquer complètement dans vos résolutions. Et pour chacun d’eux, indiquez ensuite s’il est atteint ou pas. Rappelez-vous que le plus important n’est pas de « savoir ce qu’il faudrait faire », mais de le faire. Just do it!

Carnet du positif

Il s’agit d’un répertoire sur lequel vous noterez, par ordre alphabétique, vos petits et grands succès, vos petites et grandes joies. La méthode ? Pour chaque lettre, pensez à des mots-clés qui évoquent des moments forts et positifs. Exemple : A comme Amour (décrivez vos plus beaux moments amoureux), ou Arthur (les bons moments avec votre enfant), ou Antibes (si l’endroit évoque des vacances mémorables), ou Arts martiaux (si le souvenir d’une médaille vous a empli[e] de joie), etc. Décrivez le souvenir avec précision – l’environnement, les gens -, et détaillez également vos sensations physiques et émotionnelles.

Catalogue interne d’images positives

Il va de pair avec l’appareil photo imaginaire ! Vous constituez un album de photos mentalisé de moments agréables, paisibles, à convoquer régulièrement pour retrouver ces « bonnes vibes ». Tout cela contribue à renforcer un mental fort et une vision du monde positive.

Changer de dialogue intérieur

Pour y parvenir, une technique qui a fait ses preuves : répétez chaque matin devant le miroir des affirmations positives sur vous-même. Même si vous n’y croyez pas encore tout à fait, votre cerveau lui, les entend et les enregistre ! Vous y gagnerez en bien-être et restaurerez une image valorisée de vous-même.

Code rouge

Il s’agit d’un petit signe dont vous pourrez convenir avec votre conjoint (ou avec un enfant) pour le prévenir qu’il y a danger de dispute. C’est une sorte de warning, comme en voiture. Le geste agit comme une lumière qui clignote et met l’autre en garde. La montée en cascade de l’agressivité pourra ainsi être évitée.

Couper les élastiques (du passé)

Les « élastiques » du passé sont des événements qui vous ont affecté(e) et dont vous n’avez pas conscience qu’ils influent sur votre présent. Certaines circonstances de votre vie d’aujourd’hui réactivent ces blessures et libèrent malgré vous une charge émotionnelle disproportionnée par rapport à l’événement déclencheur. Pour vivre mieux le quotidien, il convient d’identifier ces « élastiques » et de les « couper », en en prenant conscience tout d’abord, puis en entreprenant certaines actions, par exemple en travaillant sur des colères refoulées d’autrefois, ou bien des deuils inachevés (libérer la parole et les ressentis soit par l’écriture, soit auprès d’un thérapeute).

Créativité amoureuse

Osez la créativité ! Faites des brainstormings amoureux : notes toutes vos idées en suivant la règle du CQFD. C barré : pas de censure ni de critique. Q pour quantité : émettez un maximum d’idées. F pour bienvenue au farfelu : notez même les idées les plus folles et improbables ! D pour démultiplication : une idée vous fait penser à une autre idée, cela s’appelle rebondir ! Que vous imaginiez des lovtxt (des textos d’amour créatifs), ou que vous cherchiez des lieux insolites de rendez-vous pour surprendre votre amoureux(se), la créativité reste votre meilleure alliée anti-routinite.

Décoller ses timbres

Vous « décollerez vos timbres » en osant dire ce que vous avez sur le cœur, en exprimant vos contrariétés au fur et à mesure qu’il y a gêne, conflit – latent ou non. Vous éviterez ainsi l’effet cocotte-minute et l’explosion.

Empathie mouillée

Vous pratiquerez l’empathie mouillée lorsque vous prenez à votre charge les problèmes de l’autre, que vous absorbez ses émotions négatives. C’est ainsi que vous finissez par aller mal, vous aussi.

Empathie sèche

Vous pratiquez l’empathie sèche lorsque vous adoptez une attitude d’écoute distancée, écoute qui vous permet d’entendre et de compatir avec les problèmes de votre entourage, sans vous laisser contaminer par les humeurs néfastes. C’est un bouclier de protection très utile pour ne pas vous laisser aspirer.

Faire « comme si »

La technique mentale du « faire comme si » consiste à agir comme si la situation qui vous embrasse ou la chose que vous avez à faire et pour laquelle vous renâclez un peu était la situation ou l’activité la plus passionnante du monde. Vivez-la à 400%; ne vivotez pas, n’attendez pas en ruminant q’un changement providentiel tombe du ciel.

Faire le chat

Vous « ferez le chat » en vous accordant un petit moment rien qu’à vous, un petit moment paisible et calme, bien ancré dans l’instant présent, où vous pourrez vous étirer, bâiller, laisser vos idées flotter comme une méditation soft. Faire le chat, c’est tout simplement se contenter d' »être », sans céder à la pression du « faire ».

Faire une F.E.T.E

Plutôt que d’utiliser la « mitraillette à reproches », parlez posément de votre ressenti, en cas de situation tendue ou blessante, formulez une demande claire à votre interlocuteur. Pour cela, rappelez les F/Faits qui vous ont contrarié(e). Puis exprimez votre E/Émotion, ce que vous avez ressenti. Proposez ensuite un T/Terrain d’E/Entente, c’est-à-dire une suggestion d’amélioration, une solution gagnant-gagnant pour les deux parties.

Instants de gratitude

Chaque jour, ayez en tête un remerciement pour tout ce que votre journée vous a apporté de positif, du plus insignifiant au plus grand bonheur (du bienfait d’une tasse de café au réveil, à l’incommensurable joie d’un accomplissement personnel).

Liste de vos expériences positives et liste de vos qualités

Établissez la liste des événements passés les plus marquants pour vous en termes de réussite et celle de vos qualités de savoir-faire. Cela vous permettra de vous focaliser sur les points positifs de votre vie ou de votre personne, et de regagner ainsi du terrain sur le plan de l’estime de soi.

Méthode SMART

Cette méthode vous aidera à définir les objectifs que vous souhaitez atteindre et à obtenir les meilleures chances de les atteindre. Il vous faut vous assurer que votre objectif est S/Spécifique (clairement cerné et adapté), M/Mesurable (un indicateur de succès doit pouvoir établir qu’il est atteint), A/Atteignable (défini de manière à pouvoir être réalisé, découpé en une série d’objectifs accessibles; il ne doit pas être « l’inaccessible étoile »), R/Réaliste (pour maintenir une motivation forte, votre objectif doit être cohérent par rapport à votre profil et vos compétences) et T/Temporellement défini (vous vous êtes fixé une date butoir).

Mission « Grand Blanc »

C’est le grand ménage in et out. Le ménage in ou ménage intérieur : vous allez identifier tout ce qui vous paraît toxique, néfaste, scélosant dans votre relation avec les autres, votre organisation, votre environnement. Comme Camille, vous pouvez établir une liste de « je ne veux plus … ». Le ménage out, ménage extérieur : vous allez vous concentrer sur votre cadre de vie pour l’améliorer de toutes les façons possibles, en vous débarrassant des objets inutiles ou abîmés, en faisant du tri, en rafraîchissant la décoration.

Mitraillette à reproches

C’est « l’arme » dont nous usons, lorsque nous faisons commencer nos phrases par le « tu » du reproches (« tu ne penses jamais à .. Tu te plonges dans ton ordi sans me demander si … »). A proscrire absolument pour éviter de mettre le pied dans l’engrenage de l’agressivité. Mieux vaut apprendre à formuler ses ressentis en utilisant le « je ».

Nourrir ses rats

Vous « nourrissez vos rats » si vous encouragez la partie de vous-même qui aime bien se faire plaindre et jouer les Caliméro. Ce qui est souhaitable, donc, c’est d’arrêter de les nourrir, ces rats, et d’essayer de comprendre en quoi ce mauvais rôle nourrit certaines de vos peurs ou de vos blessures secrètes. Vous deviendrez ainsi moins atteignable, parce que plus sûr(e) de vous.

Pensée et attitude positives

Vos paroles ont une bonne vibration. Votre attitude physique aussi. Les deux influencent grandement votre mental et, par extension, votre réalité. Voilà pourquoi il est bon d’adopter une pensée et une attitude positives. Se tenir droit plutôt que voûté, sourire versus faire la tête, voir le positif en tout choses plutôt que se plaindre et se décourager. Entraînez-vous à la formulation positive : employez dans vos phrases la tournure positive plutôt que négative, la forme active plutôt que passive. Dire « je n’y arriverai jamais dans les temps », ce n’est pas pareil que dire « je fais face aux difficultés en m’organisant et en mobilisant mes ressources ». A vous de jouer !

Power Songs

Composez-vous une playlist de musiques qui vous donneront des ailes dans le dos.

Respiration profonde

Deux à trois fois par jour, prenez le temps de faire quelques respirations profondes. Asseyez-vous tranquillement, relâchez bien toutes les tensions dans votre corps, desserrez les mâchoires en entrouvrant légèrement la bouche. Inspirez jusqu’à quatre, bloquez deux, expirer quatre, bloquez deux. Progressivement, vous améliorerez vos capacités respiratoires et passerez à des rythmes inspiration-apnée tels que 8-4/8, 12-6/12, 16-8/16. A savoir: la qualité de votre expiration est primordiale, car mieux vous expirez, mieux vous remplissez ensuite vos poumons d’air neuf ! Or, cet apport en oxygène va ressourcer tout votre corps, sans parler de votre cerveau. Chérissez ce souffle vital et imaginez qu’il procède comme un massage intérieur.

Rumignotte

C’est votre cagnotte antirumination ! Pour créer votre rumignotte, recyclez un bocal ou une bonbonnière. L’idée : chaque fois que vous vous surprenez à ruminer une pensée négative ou stérile, glissez un euro dans la rumignotte. Une pratique ouverte à toute la famille.

Sourire intérieur

Les maîtres taoïstes enseignaient l’art du sourire intérieur – ou l’art de retrouver la sérénité intérieure – , garant de santé, de bonheur et de longévité. C’est un état de bien-être et de calme qui s’obtient par des exercices réguliers de la relaxation, de respiration profonde. Le sourire intérieur, c’est aussi la capacité à développer acceptation, bienveillance, générosité, amour pour soi et pour autrui. Etre habité par cet état d’esprit est ce qui apporte la fameuse « paix intérieure ».

Théorie des petits pas

Cette théorie nous dit qu’il est sage d’envisager le changement comme une succession de petites étapes, de petites transformations, plutôt que comme ne montagne immense à franchir d’un coup. Il apparaît ainsi moins effrayant et son résultat n’en sera que mieux atteint !

Triangle dramatique

Le triangle dramatique est un principe qui décrit les trois rôles symboliques que nous pouvons occuper tour à tour, plus ou moins consciemment, dans le scénario d’une relation négative : celui de la victime, du persécuteur ou du sauveur. Dans un tel schéma, il ne peut y avoir d’issue favorable, à moins de sortir du jeu.

A propos de l’auteur …

Impressions sur le livre

J’ai beaucoup aimé lire ce livre. Il fait désormais partie de mes préférés car le lire m’a procuré de la joie et de la paix intérieure. Ces conseils de développement personnel, dissimulés dans une histoire de tous les jours, impactent la vie du lecteur sans qu’il ne s’en rende effectivement compte. De plus, la légèreté du style d’écriture rempli d’images rend la lecture de ce livre facile et agréable. Je vous le recommande !